plan na brzuch

Jesli myslisz o czyms pomiedzy tojbojem a kulturystyka, to sprawdz ten link: 1) I JESZCZE NAST TRENING (BEZ ZABAWY Z KALKULATOREM DLA ULATWIENIA): Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]

[...] - klatka, triceps sobota: - barki, plecy Nogi beda sie cwiczyc podczas biegów, a na brzuch bedzie ABS 2 - tym sposobem bede cwiczyl w sumie kazda czesc ciała. Dobry plan czy nie bardzo ? Co do cwiczen i obciazen to dopsuje takie jak mi pasują...jak bede miał plan na silke to dam tutaj do lekkiej oceny. Narazie powiedzcie co sądzicie o [...]

[...] staram sie jeść duzo i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to... przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre. Nie sadze ze za czesto ćwicze , 3 razy w tygodniu. Hm... Nie wiem moze chodzi o ilość serii... Aha i nóg nie ćwicze [...]

Witam! Moj staz to 6 miesiecy intensywnego treningu. Czy taki plan bedzie ok? ŚRODA - Klatka piersiowa Klatka: 1. Wyciskanie klasyczne - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 12, 10, 8, 6 3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 12, 10, 8, 6 4. Butterfly - 12, 10, 8, 6 CZWARTEK - Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 2. [...]

[...] czasu, lecz nie mam pojęcia o dobrym treningu dla dziewczyny. Nie chcę zrobićz niej ani kulturystki, ani fitness girl:) chodzi mi tylko o lekką poprawę rzeźby. Narazie mam plan na brzuch i nogi. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej? Jak tak to czy możecie podać? Jakie jeszcze ćwiczenia i na jakie partie mięśni mogę z nią [...]

Witam! rozpoczelem swoja przygode z silownia ze wzgledu na niewielka mase i rozmiary ;) oto moje dane i aktualny plan treningowy. na silownie chodzilem na poczatku 2 razy w tygodniu jednak teraz zwiekszylem to liczbe do 3 . troche dziwnie ale tak najbardziej mi pasuje. oto moje dane: staz: leci drugi miesiac wzrost: 180cm waga: 70kg cel: masa [...]

[...] A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem [...]

[...] masy, jezeli zalezy ci na kreatynie to nie bierz samej polacz wlasnie z jakims gainerem albo bialkiem, dieta jest wazna wiec trzymaj sie jej, nie ma, że boli :). Zmień plan treningowy, mięśnie powinny częsciej odpoczywać, polecam Poniedzialek, Sroda i Piatek treningi, Np. Pon- Biceps, plecy / Śr- Klata, Triceps / Piątek- Biceps, bary. [...]

[...] A TYGODNIE PARZYSTE 30-40SEK. *************************************************************************** Patryk_18 Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic [...]

[...] zostanie jak jest...moge jedynie ograniczyc palenie i całkowicie wyeliminowac jaranie - alkohol zostaje. Macie jakies rady ? Jak z tym wszystkim sobie poradzi...i dobre plany, czy raczej isc w całkiem innym kierunku ? EDIT: poprosze o konkretna pomoc: od Was chcialbym pomocy co do brzucha - mam nadmiary tłuszczu (nic dziwnego przy takim [...]

Siema zamieszczam tu swoj plan zebyscie go mogli ocenic. Moj cel do masa. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie -rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps -pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie [...]

[...] lat i ogólnie czy polecacie czy nie? Obecnie mam taką minisiłownie w domu cwicze tam 2x tygodniowo i raz w tygodniu chodzę na siłownie.. Zastanawiam się czy potrzebuje planu treningowego od dwóch lat ćwicze nie zważając na ilość seri itp...Teraz kiedy troche sie dowiedziałem co powinienem robić a czego nie zdałem sobie sprawe ze spieprzyłem [...]

Prosze zmienic ten plan jesli jest zły .Dzieki z góry Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 - progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Wtorek: Biceps: 1. Uginanie [...]

Siema wszystkim jak ktos z was znajdzie troche czasu niech oceni mój plan treningowy o ile go tak można nazwać.Priorytetem w moich cwiczeniach są plecy, klatka i ramiona więc te cwiczenia robie na każdym tereningu tak dla jaśnosci, a czy to dobrze to nie wiem, czekam na wasze opinie. 1.Wiek 21 lat 2.Waga 76kg 3.Wzrost 179 4.Staż na siłce około1,5 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud),-ROB NORMALNIE UGINACJAC NOGI 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

1.)Z technika na silce jest troche jak z ta w SW. Na treningach staram sie na nia zwracac uwage, ale tak jak w walce idzie na bok, tak przy wiekszych ciezarach staje sie drugoplanowa 2.)Domyslam sie, ze chodzi Ci o brzuch i prostowniki plecow? Jezeli dobrze rozumuje to poswiecam im sporo energii. sa to bardzo wazne miesnie nie tylko przy budowaniu [...]

a wiec poszukalem i skladam ponowne pytanie. Czy taki plan ACT moze byc?;] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w [...]

[...] do mojej amatorskiej siłowni: m.in. *ławeczka *sztangla prosta *sztangla łamana *hantelki regulowane *obciążenie 2x10, 4x5, 4x2,5 *sprężyna, zginacze *worek treningowy Mój plan treningowy obejmuje 3 dni (pon,śr,czw). Właśnie te dni wybrałem ponieważ w inne nie mam czasu. Przedstawie zrobiony własnoręcznie plan treningowy(nie znam się zabardzo [...]

plan z dupy...racja wez sobie uloz jakis normalny plan np typu : Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i [...]